Staying fit after 35

Yes. I'm sure you can, but you must include a specific diet to stay fit.

I'm 43 now and I feel stronger than ever. I have been working out every single day since this January 2nd and eating a 5 meal/day low carb / high fiber- protein diet.

I've lost 25 pounds and gained muscular mass. No steroids or shit like that. Just a Centrum every day, sweat, blood and tears.

4 days a week gym, one day I go out for a run, another day I play soccer and one go out spearfishing.
One day a week I eat everything I want (I'm italian and LOVE pasta :)), usually the day I play soccer. When I am fishing, I also eat everything.

I will post a picture from one year ago and another recent. You can tell the difference.

PS: I'm not gay at all.... <img src= " class="smiley" srcset="https://spearfishing.world/forum/images/smilies/emojione/1f606@2x.png 2x" height="23" width="23" loading="eager" data-tooltip="biggrin" aria-label="biggrin">

Good for you ,Marco.

Marco,
Good luck.
Looks to me like you are plenty fit to kick some fish ass.
You are in a lot better shape than the fish that come around you.
hau

marco que diferencia y que diciplina tienes que tener,puedes dar un ejemplo de lo que comes y no comes y tus cinco comidas al dia que cosa son.gracias y felicidades con tu resultado.

Look at this, all the old farts of the forum on one thread

My diet:

Breakfast: Two boiled eggs or a bowl of oatmeal with fat free milk and sweetener. Coffe with fat free milk and no sugar.
Snack: one protein bar or a glass of protein shake or a can of tuna in water with half lime juice.
Lunch: One BIG portion of protein (beef, chicken, fish, pork), vegetables or salad.
Snack: Half cup of nuts (almonds, walnuts, etc.) or a fat free yogurt or a fruit
Dinner: Same as lunch.
Drink plenty water and/or green tea (I prepare a pitcher and keep it in the refrigerator).

The first two weeks try not to drink alcohol, then you can.

You will notice a steady weight loss and a boost of energy after the first week. The principle of this diet is that without the intake of carbohydrates, your body uses your bodyfat as energy source. It works!

Good luck!

I had to say hello being that I'm 38 now. Marco, you also look younger. Good for you. I wish I had the discipline. I've tried several times this year to get back into it and I keep screwing it up. Now with work, it's even worse.
As for staying fit past 40. Hell yes. You lose quickness but gain endurance.

For me quickness is the same and its the endurance I just can't regain.

Quote from monster slayer

MArco, i am shy to get so many protein in my diet, isn`t too much protein ruin the kidneys??

Don't think so. That's what the water is for. A gallon a day keeps the doctor away.

After being asked several times in another (spanish) forum, I gave away my "two secrets" to stay fit. I will copy it and paste here (in spanish, I'm sorry).

Jajaja! Pues nada de "dietas disociativas" ni liposucción... Esto es "Sangre, sudor y lágrimas"

Por otro lado, el cambio no ha sido nada rápido. Comencé a entrenar EN SERIO y con la dieta el 2 de Enero de este año y no he parado. Ya no estoy tan estricto con la dieta, pero si con los ejercicios. Me he quitado 12 Kg y he aumentado masa muscular.

La manera de alimentarse cambia, pero no se pasa hambre. Hay algunas cosas que extrañaremos al principio, pero luego las podremos incorporar a la dieta en las debidas proporciones. Váyanse olvidando del pan por el momento...

Voy a copiar aquí la respuesta a uno de los privados que me han llegado. Creo que como punto de partida es suficiente. Luego, sobre la marcha, aclararemos dudas.

Son solo dos secretos...

Pues sí tienes que ir al gimnasio, lo siento. No es como Popeye, que come espinacas y ya está... <img src= " height="23" srcset="https://spearfishing.world/forum/images/smilies/emojione/1f606@2x.png 2x">

También hay que seguir una dieta, pero no pasas hambre. Sólo cambias tu manera de alimentarte.

La dieta consiste en eliminar casi al mínimo los carbohidratos; eso es harinas, pan, papas, azúcar y comer muchas proteínas y fibra: huevos, carne, pescado, pollo, cerdo, ensaladas, brócolis, frijoles (habichuelas, habas, alubias, lentejas), nueces, avena, yoghurt descremado, leche descremada.

Tienes que hacer 5 comidas al día. Cuando meriendas a media mañana, ya no tienes esa hambre de león a la hora del almuerzo. Mis meriendas son: Un puñado de nueces o almendras, un yoghurt, una lata de atún en agua con el jugo de medio limón, una barrita de proteínas (una de esas opciones, no todas!) acompañado de uno o dos vasos de agua...

Debes beber mucha (MUCHA) agua o mejor aún, té verde. Yo me preparo una jarra y la tengo en la nevera. Bebo unos 5 vasos de té al día más otros tantos de agua.

Las primeras dos semanas debes eliminar el alcohol por completo. Luego te puedes dar tus traguitos sin problemas (sin refrescos con azúcar, eso sí).
También se eliminan las frutas al principio. Luego vas comiéndolas, pero solo solas y en la mañana preferiblemente (merienda mañanera). Prefiere frutas poco dulces.

El principio de la dieta, que sería una versión de la famosa "South beach diet", es que el cuerpo, en ausencia de carbohidratos, utiliza la grasa acumulada como fuente de energía y las proteínas para construír músculo.

La rutina de ejercicios si es casi toda de gimnasio. 4 o 5 días a la semana voy al gimnasio y alterno grupos musculares; si entrenas pecho, hombros y triceps el lunes, entonces el martes te toca espalda y biceps. Miércoles piernas, jueves repites lo del lunes y viernes lo del martes. A veces salgo a correr, pero solo una vez por semana (miércoles, si no hago piernas). Todos los días camino a paso rápido antes de entrenar. Juego fútbol un día a la semana y pesco otro día. No tengo entrenador personal, pero toda la vida he hecho ejercicios. Lo que pasa es que ultimamente estaba un poco vago... Esta foto que te anexo es del año 2003. También estaba en forma, aunque no tan fuerte arriba.

Esta es de hace un año. La verdad es que estaba goldo....

Y esta es de ahora...

(For the records: Speedos are "legal" in Venezuela)

[

OJO: Los resultados no son de la noche a la mañana. Yo comencé mi dieta y a entrenar en serio el 2 de Enero de este año y me he mantenido con constancia. Eso sí, lo vas a notar al mes de comenzar que estás más fuerte y te sientes mejor.

El recorte de los pelos del pecho fue por sugerencia de mi mujer... Es que ahora después de que Beckham pasó por España los metrosexuales estamos de moda... <img src= " height="23" srcset="https://spearfishing.world/forum/images/smilies/emojione/1f606@2x.png 2x">

Suerte!

muy buen trabajo marco, se nota la diferencia.

mi dieta es algo similar pero no tan restrictiva con los carbohidratos.

yo uso los carbs ante y despues ir al gym. no me puedo quitar el arroz!!!

la cosa mas importante es usar mas calorias durante el dia que comes.con esta formula siempre se baja de

peso. mantener la proteina alta preserva el musculo.

Quote from monster slayer

This is me, i really want to lose some 20 pounds!!

Marco, do you feel the difference, i mean in your freediving performance?

What do you think?!

Of course I do! Not specifically in longer bottom time, which is pretty much the same seconds more, seconds less, but surface recovery time and swimming against current...

My heart rate is also lower and the day after I don't feel destroyed like I usually did.